Avacados szív egészsége. Táplálkozási statisztikák
- Az avokádó tulajdonságai és előnyei - táplálkozás és étrend
- Az Avokádó Segíthet A Koleszterinszint Csökkentésében | Az egészséges táplálkozás
- Lehetséges azonban, hogy meglepődsz, ha megtudod, valójában gyümölcsről van szó, nem pedig zöldségről.
- Magas vérnyomás okozta vérszegénység
A Hass Avocado Board szerint az avokádó a fitoszterinek, a koleszterinszint-csökkentő fontos vegyületek leggazdagabb gyümölcsforrása. Növelje szíve egészségét: A zsírok és a rost csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Elősegíti a szem, a bőr és a csontok egészségét: A fitokémiai szerek, például a karotinoidok és fitoszterinek csökkentik az oxidatív és gyulladásos stresszt.
Avokádó a fogyáshoz
Elősegíti a tápanyagok felszívódását: Az avokádóban a telítetlen zsírok elősegítik a zsírban oldódó A, D, K és E vitaminok felszívódását, míg a C-vitamin segít a testének a vas és a D-vitamin felszívódásában. Javítsa az emésztést: A rost általában segít hosszabb ideig tartó teljesebb megtartásban, de az avokádó is jó forrása a pektinnek nevezett gyümölcsrostnak, amely támogatja az egészséges bélrendszert.
Súly és glükóz kezelése: Egy kis tanulmány amelyet a Hass Avocado Board támogatta azt találta, hogy amikor az emberek helyettesítették a szénhidrátokat avokádóval, étkezés után elégedettebbnek érezték magukat, és jobban ellenőrizték a glükózt.
Most, hogy megkapta a deetteket, az hirtelen felugró vérnyomás felsoroljuk azokat a legfontosabb kérdéseket, amelyeket a táplálkozási szakemberek az avokádóval kapcsolatban kapnak: Van-e avokádó hizlalása?
Az avokádóban gazdag mono- és többszörösen telítetlen zsír - az egészséges fajta, amely valóban csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A klinikai vizsgálatok következetesen megállapították, hogy az avokádó evése csökkentheti az LDL koleszterin szintjét, és javíthatja a lipid és lipoprotein profilokat.
Ne feledje, hogy az avokádók nem tartalmaznak kalóriát, így ha fogyni próbál, akkor nem akarja, hogy mindent hozzáadjon guacamole-hoz. Getty Images Vajon az avokádó fogyni fog?
A víztartalom és az élelmi rost segít teljességgel érezni magát, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében túladagolni fog. Ha fogyni vagy fogyni szeretne, próbálja beilleszteni őket egy DASH diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításához vagy a mediterrán stílusú étkezési tervbe.
Mennyit tudok enni, és mit kell enni? Mint a legtöbb ételnél is, fontos, hogy ne menjünk túl a fedélzeten.
Az avokádó tulajdonságai és előnyei
De gondoljon az avokádó pirítósán túl - léteznek egyedülálló módok is arra, hogy megessék őket! Használjon avokádót az étkezési rutin változatosságához az alábbi receptek egyikével: Helyezze az avokádót a salátájába, hogy jobban kitöltse Helyezze rá a majonétet tonhal vagy tojás saláta szendvicsekben Készítsen krémes tésztaszószokat például avokádó pesto Élvezze avokádó csokoládéhabát vagy fűszeres csokoládé teasüteményeket Fagyasztja le a szeleteket, majd keverje bele egy avokádó turmixba Fűszerezze a hátsó kerti grillét avokádó grillezésével Keverje hozzá az avokádó piña colada-t cukor hozzáadása nélkül Tálaljuk avokádómártást a guacamole alternatívájaként Meg kellene enni a gödröt?
Lehet, hogy hallotta, hogy avacados szív egészsége avokádó magját kell megesznie, mivel az jótékony antioxidánsokat és rostot tartalmaz.
A kaliforniai avokádó bizottság azonban nem ajánlja a gödör megfogyasztását. Míg az előzetes vizsgálatok kimutatták, hogy az avokádómag tartalmaz különféle fitokémiai anyagokat, a vizsgálatok csak funkcionális tulajdonságaikat vizsgálták patkányokban, in vitro vagy topikálisan.
Jó az avokádó az ön számára? Tudjon meg mindent a kedvenc gyümölcsének egészségügyi előnyeiről
Mi a legjobb módja az avokádó berakására, hámozására, szeletelésére és tárolására? Nézze meg az alábbi videót a valós élet részleteivel kapcsolatban - vagy kövesse az alábbi lépéseket: Lehajtókéssel vágja le az avokádót fentről lefelé és a gödör körül, majd csavarja fel a feleket, hogy elkülönüljenek.
De ne hagyd, hogy ez elrettentsen attól, hogy élvezhesd, mert még mindig előnyöket jelenthet a szív egészségére, beleértve a koleszterinszint csökkentését is.
Tartsa a felét a gödörbe szorosan egy konyhai törölközővel, és csapja le a gödörbe a séf kés késével. Csavarja le a pengét, és húzza el, hogy felszabadítsa a gödröt a gyümölcsről.
A kést tartó hüvelykujjával és mutatóujjával óvatosan tolja le a kést a gödörről. Szeletek vagy darabokat készíthet egy vágókéssel az avokádó átvágásához, avacados szív egészsége ne a héjon keresztül, majd kanállal kihúzza a szeleteket.
Ha most csak a felét használja, akkor a másik felét elkerülje a barnulást oly módon, hogy lime juice-nal megmossa, majd a műanyag csomagolást a felületre nyomja.
