Rostbevitel és a szív egészsége. Ezt edd reggel, délben és este, a szíved kedvéért
Hiperkoleszterinémia: szív egészséges ételek
Írta: Császár Zsanett Közismert tény, hogy a túlsúly és a kóros elhízás súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Az Amerikai Kardiológiai Egyesület AHA től a nőket 3 nagy kockázati csoportba sorolja: magas rizikó szívelégtelenségre, fokozottan veszélyeztetett női betegek, ideális szív- és érrendszeri egészségi állapot. A magas kockázati csoportba tartozó nők száma alig változott az elmúlt években, ide tartoznak a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus vesebetegségek és a 2-es típusú cukorbetegségek.
Az AHA célja a szívbetegségek gyakoriságának csökkentése, és a szív egészségének védelme. Irányelveiben azt javasolja, hogy egészségünket és életminőségünket 7 egyszerű lépésben őrizhetjük meg: a dohányzás mellőzése, az egészséges testsúly megtartása, a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a vérnyomás kezelése, az egészséges koleszterin megőrzése és a vércukor szinten tartása.
Vörösbor Ha alkoholt fogyasztasz, a vörösbor tökéletesen szívbarát választás. A benne lévő antioxidánsok, a rezveratrol és a katekin gátolják a káros szabad gyökök kialakulását, védik az érfalakat, valamint növelik a jótékony HDL-koleszterin szintjét.
6 bogyó a szívünk egészségéért - Egészségtüködancecitycenter.hu
A vörösborban található polifenolok elősegítik a szív- és keringési rendszer egészségét, ugyanakkor fontos a mértékletes fogyasztás, mert a túl sok vörösbor árthat a szívednek. Lazac A szupertápláléknak is rostbevitel és a szív egészsége halfajta a szív szempontjából az egyik legfontosabb egészségvédő élelmiszer.
A lazacban található omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni bizonyos krónikus betegségeket, és komponensei csökkentik a magas vérnyomást. Az AHA azt ajánlja, hogy hetente egyszer fogyassz két adag lazacot, vagy más olajos halat pl.
- Létrehozva:
- Ellenőrizze a magas vérnyomást
- DASH-diéta: az egészséges szív diétája - HáziPatika
- Természetes szív- és érrendszervédő növények: önmagukban ezért nem elegendők - EgészségKalauz
- Szív és érrendszeri betegségek megelőzése - GNLD Shop
Extra szűz olívaolaj Az olajbogyóból nyert tiszta olívaolaj különösen gazdag szívbarát antioxidánsokban polifenolok, tokoferoloktermészetes antioxidánsokban béta-karotin, A- D- E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Ha a telített zsírok helyett sütéshez vagy főzéshez hidegen sajtolt növényi olajokat használsz, csökkentheted a koleszterinszintet.
De mely gyümölcsöket érdemes kóstolgatni? Szerző: Adrina Ezek a mutatós gyümölcsök antioxidánsokban és polifenolokban is gazdagok, ezért segítenek felvenni a harcot a krónikus betegségekkel és a rákkal szemben.
Feketebab Ez a finom, édes ízű zöldség a szív számára létfontosságú tápanyagokat rostbevitel és a szív egészsége, beleértve a folsavat és az antioxidánsokat. A feketebab tele van vitaminokkal, és az egyik leggazdagabb proteintartalmú élelmiszer.
Értékes magnéziumforrás, ami csökkenti a vérnyomást, rosttartalma pedig jótékony hatású az egészséges koleszterinszint megőrzésére és a vércukorszint szabályozására.
Dió Az AHA szerint az olajos magvak közül a diónak van a legértékesebb szerepe a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Mindennapos fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a metabolikus szindróma kialakulását. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, egyszeresen telítetlen zsírsavakban és rostokban.
Egy maréknyi kb. Fűszernövények Ha egészségesen szeretnél táplálkozni, helyettesítsd a sót friss fűszerekkel, és a készen kapható öntetek helyett dolgozz inkább friss és természetes alapanyagokból.
- A hipertóniát fiatal korban kezelik
- Miért fontos kiemelten figyelni a folyadékfogyasztásra magas rostbevitel mellett?
- Ezek igazán szívbarát ételek - dancecitycenter.hu
- Hasznos Információk Budapest, I.
- Diéta a szív számára
- Miért fontos kiemelten figyelni a folyadékfogyasztásra magas rostbevitel mellett?
- Artériás betegség magas vérnyomás degeneratív
- A magnézium alkalmazása a magas vérnyomás kezelésében
A rozmaring, a zsálya, az oregánó és a kakukkfű olyan kiváló antioxidánsok, amelyekkel hatékonyan harcolhatsz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása ellen. Mungóbab A zöld szójabab Japánban egy igen előkelő étel, ami nem csoda, hisz tele van szójafehérjével, ami csökkentheti a vér triglicerid szintjét.
A testmozgás és a szív és érrendszer egészsége
Egy fél csésze bab 9 gramm rostot tartalmaz, ami kedvezően befolyásolja a koleszterinszintet — ez 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek felel meg. Próbáld ki a fagyasztott változatát, forrald fel és tálald melegen.
Blokklánc séma Hiperkoleszterinémia: szív egészséges ételek Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető ételt, amelyek a szív egészséges étrendjének részét képezik. Friss gyümölcsök és zöldségek A szezonális gyümölcsöknek, például a narancsnak, az almának, a körtének és a szőlőnek, valamint a zöldségeknek, például a paprikának, a brokkolinak, a fehérrépának, a karfiolnak, a paradicsomnak és a zellernek elengedhetetlennek kell lennie. Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Édesburgonya A finom zöldség csak nevében egyezik a burgonyával, de édes íze inkább a gesztenyéhez hasonlít. A fehér burgonya kiadós és egészséges alternatívája lehet ez az alacsony glikémiás indexű étel, ami lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, így csak kismértékben emeli meg az inzulin- és vércukorszintet.
Kiváló rost- és vitaminforrás, amelyek hozzájárulnak a szívbarát életmódhoz. Narancs Az édes, lédús gyümölcs koleszterinharcos pektint tartalmaz, ami gátolja a zsírok felszívódását, és kedvezően hat a szívbetegségek elsődleges rizikófaktorára, a vér koleszterinszintjére.
Csökkentsük a sót!
A narancsban fellelhető heszperidin nevű antioxidáns csökkenti a vérnyomást, és javítja a vérerek működését. Egy közepes méretű narancs mindössze 62 kalóriát, és 3 gramm rostot tartalmaz, ezért akkor is bátran majszolhatod, ha épp diétázol.
Ez a 7 étel megvédi a szívedet
Alacsony zsírtartalmú joghurt Bár a csontok egészségének megőrzésében játszanak fontos szerepet, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a magas vérnyomás csökkentésében is segíthetnek.
A tej rendkívül jó kalcium és káliumforrás, de a joghurt kétszer annyi fontos ásványi anyagot tartalmaz. Ahhoz, hogy valóban fokozd a kalcium- és minimálisra redukáld a zsírbevitelt, válaszd mindig a zsírszegény vagy zsírmentes fajtákat. Kapcsolódó cikkek.
