Vérnyomáscsökkentő módszerek
Csak ezzel az amerikaiak harmada helyett immár a fele hipertóniás, de van jó hírünk is: egyszerű és hatásos módszerekkel az értékek csökkenthetők.
Mindössze 20 perc hetente. Szánjunk rá annyit, hogy az alábbi listát átfutva megtervezhessük, a héten mit tudunk tenni az egészségünkért, az erőnlétünkért, a szívünk, a keringési rendszerünk karbantartásáért.
Menü- és bevásárlástervezés, a sport- és szabadidős tevékenységek átgondolása, a pihenés és a feltöltődés idejének kijelölése. És máris nagyon-nagyon sokat tettünk magunkért.
Hozzászólások
Számoljunk Az orvosnál tett látogatáskor rögzítsünk minden adatot vérnyomás, koleszterin, vércukor, derékbőség, testtömegindexés nézzük meg, az életkorunknak, a nemünknek, a magasságunknak és az életvitelünknek mennyire felelnek meg.
Vezessük az adatokat, és kövessük a változást. Figyeljünk Ha módunk van rá, és kérdéseink vannak, keressünk fel egy táplálkozási tanácsadót, aki segít összeállítani az egészséges étrendet a fenti értékekre alapozva. Elég, ha egyszer találkozunk a megfelelő szakemberrel, aki hosszú évekre előre jó és személyre szabott tanácsokkal lát el.
Kanalazzunk Heti ötszöri joghurtfogyasztás normalis pulzus szam százalékkal csökkentheti az infarktus kockázatát a magas vérnyomásban szenvedő nő körében, derült ki nemrég egy kutatásból.
A tejtermékek kalciumtartalma csökkenti a vérnyomást, az erjedéssel készített, fermentált ételek pedig az érfalak rugalmasságát növelik. Csatlakozzunk Ha egyedül próbálkozunk változtatni az étrendünkön, az életmódunkon, sajnos nagyobb az esélye, hogy elbukunk.
Keressünk baráti társaságot, online közösséget, bármilyen csoportot, ami erőt ad, és segíti a kontrollt. Ha pedig a velünk élők hozzáállása is tud valamennyit változni a miénkkel párhuzamosan, nyert ügyünk van.
Frissítsünk Az már régóta köztudott, hogy a napi többszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás védi a szívünket, de az is vérnyomáscsökkentő módszerek, hogy a legtöbb konyhai eljárás csökkenti a tápanyagok és vitaminok szintjét.
Ha tehetjük, fogyasszunk gyakrabban nyersen is, esetleg párolva vagy éppen csak megpirítva pár csepp olívaolajon 6.
Fogadjunk Számos felmérés bizonyítja, hogy ha konkrét, kézzelfogható veszítenivalónk van, motiváltabbak vagyunk.
10 természetes vérnyomáscsökkentő módszer
Már léteznek vérnyomáscsökkentő módszerek applikációk is, amelyek kíméletlenül levonnak 5 dollárt vagy amennyit beállítunkha nem teljesítjük mondjuk a napi 10 ezer lépés penzumát. Persze az ennél kevésbé radikális módszerek is hatásosak — de sokaknak lehet nagy segítség a büntetéses-jutalmazásos módszer.
Fűszerezzünk Jó hír a csípős ételek kedvelőinek: egy amerikai szaklap cikke szerint a csípős ételekben jobban érezzük a só ízét, így nem viszünk be felesleges vagy káros mennyiségű sót 8. Művészkedjünk Mindegy, hogy gyurmafigurákat gyúrunk, vagy filctollal rajzolunk, a képzőművészeti tevékenység közbeni koncentráció jelentősen csökkenti a stresszhormonok szintjét, csupán csak azzal, hogy a szorongás helyett a készülő műalkotásra fókuszálunk, és elmélyedünk abban, amit csinálunk, létrehozunk.
Hirtelen süssünk A rendszeres fehérjebevitel rendkívül fontos a vérnyomás csökkentésében, ezért jó proteinben gazdag hüvelyeseket és húsételeket fogyasztani.
De nem árt tudni, hogy célszerű kerülni a túlsütött fogásokat, az ellentétes hatású. Szabaduljunk ki A természetjárás annyira hatékony vérnyomáscsökkentő módszerek, mint semmi más: már heti fél óra a szabadban segít csökkenteni a túl magas nyomásértékeket. Egy ausztrál kutatás szerint, ha mindenki legalább ennyit eltöltene természetes zöld környezetben, máris 10 százalékkal csökkenne a hipertóniások száma. Havas Dóra óta vezetem a Lila Füge gasztroblogot, ami ben gasztroszerkesztőséggé alakult.
Még több cikk
Szakácskönyveket és negyedéves magazint adunk ki, mellette működtetjük a Lila Füge vérnyomáscsökkentő módszerek csatornáit. Idén saját tv-műsorral is debütáltunk az RTL Klubon.
Mindeközben két rosszcsont kisfiú édesanyja vagyok.
